As cólicas intestinais são um dos problemas digestivos mais comuns, afetando pessoas de todas as idades. A dor pode variar de leve a intensa e, muitas vezes, vem acompanhada de outros sintomas, como inchaço, gases e desconforto abdominal.
Neste artigo, você vai entender o que causa a cólica intestinal, quais cuidados tomar e quais alimentos podem ajudar a aliviar o problema, segundo especialistas em saúde digestiva.
O que é uma cólica intestinal?
A cólica intestinal é uma dor causada pela contração involuntária dos músculos do intestino. Ela pode ocorrer por diferentes motivos, como má alimentação, intolerâncias alimentares, infecções intestinais ou até situações de estresse.
Segundo a Sociedade Brasileira de Gastroenterologia, as cólicas intestinais são um reflexo da tentativa do intestino de eliminar gases, fezes endurecidas ou até micro-organismos causadores de inflamações.
Principais causas da cólica intestinal
Os especialistas apontam diversas causas possíveis, entre as mais comuns estão:
- Alimentação inadequada: excesso de gordura, frituras, bebidas gaseificadas e alimentos ultraprocessados.
- Intolerâncias alimentares: lactose, glúten e adoçantes artificiais podem desencadear cólicas.
- Estresse e ansiedade: o sistema digestivo é altamente sensível às emoções.
- Infecções intestinais: causadas por bactérias, vírus ou parasitas.
- Constipação intestinal: quando o trânsito intestinal está lento, a retenção de fezes provoca dor e distensão abdominal.
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O que dizem os especialistas
De acordo com o Dr. Marcelo Duarte, gastroenterologista e professor da USP, “a maioria das cólicas intestinais pode ser evitada com uma alimentação equilibrada, boa hidratação e manejo adequado do estresse”.
Já a nutricionista funcional Ana Lemos destaca que “o intestino é o segundo cérebro do corpo humano; cuidar dele é essencial para o bem-estar geral”.
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Cuidados e quando procurar um médico
É importante observar a frequência e intensidade das cólicas. Se a dor for recorrente, acompanhada de febre, sangue nas fezes ou perda de peso, é fundamental procurar um gastroenterologista.
Enquanto isso, alguns cuidados simples podem ajudar:
- Beba muita água (2 a 3 litros por dia);
- Evite alimentos gordurosos ou muito condimentados;
- Pratique atividades físicas leves;
- Faça refeições menores e mais frequentes;
- Evite o consumo excessivo de álcool e café;
- Priorize alimentos naturais e ricos em fibras.
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Alimentos que ajudam a aliviar a cólica intestinal
A alimentação é uma das principais aliadas na prevenção e no alívio da cólica intestinal.
A seguir, uma tabela intuitiva com os principais alimentos indicados e os que devem ser evitados 👇
| Categoria | ✅ Alimentos Recomendados | ❌ Evitar ou Reduzir |
| Fibras boas | Mamão, aveia, chia, linhaça | Farinha branca, pão francês |
| Hidratação | Água, água de coco, sucos naturais | Refrigerantes, bebidas alcoólicas |
| Probióticos | Iogurte natural, kefir, kombucha | Alimentos ultraprocessados |
| Vegetais leves | Abobrinha, cenoura, espinafre | Couve-flor, brócolis (podem gerar gases) |
| Fontes de proteína | Peito de frango, peixe, ovos | Carnes gordas, embutidos |
| Frutas suaves | Banana, maçã cozida, melancia | Abacate em excesso, frutas ácidas |
💬 Dica: Inclua probióticos e fibras solúveis gradualmente na dieta. Elas ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e reduzem o desconforto causado pelos gases.
Estratégias naturais para aliviar a cólica intestinal
Além da alimentação, algumas medidas simples podem trazer alívio rápido:
- Compressas mornas na região abdominal;
- Chás calmantes como camomila, hortelã e erva-doce;
- Alongamentos e respiração profunda;
- Evitar deitar-se logo após comer;
- Fazer caminhadas leves após as refeições.
Plano alimentar leve para o dia da cólica
Uma sugestão de cardápio leve para quem está sentindo cólicas intestinais:
| Refeição | Sugestão |
| Café da manhã | Iogurte natural com aveia e banana |
| Lanche da manhã | Água de coco + torrada integral |
| Almoço | Arroz integral, frango grelhado e legumes cozidos |
| Lanche da tarde | Chá de camomila + fruta suave |
| Jantar | Sopa de legumes + torrada leve |
Considerações Finais
A cólica intestinal pode ter diversas causas, mas na maioria das vezes está ligada a hábitos alimentares e emocionais.
Cuidar da saúde intestinal é um investimento em qualidade de vida, e pequenas mudanças diárias — como comer melhor e reduzir o estresse — fazem toda a diferença.
Se as dores forem persistentes, não hesite em procurar orientação médica. Seu corpo fala, e o intestino é um dos seus principais mensageiros!
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